NEWS
IS SLAPEN VOOR LOSERS?
of is een goeie nachtrust iets waar je alleen maar kan van dromen?
Het gaat niet zo goed met onze slaap. Heel wat mensen kampen met een slaaptekort. Onze slaap zit volledig in de knoei. Recent onderzoek wees uit dat heel wat Belgen naar slaap- en kalmeerpillen grijpen.
Maar wat is nu een goede slaap? Er zijn 3 parameters die de kwaliteit van slaap bepalen. Krijg eerst deze zaken in orde voor je overgaat naar medicatie. Heel wat slaapproblemen kunnen al direct aangepakt worden met enkele heel concrete aanpassingen in de slaapduur en hygiëne ervan.
• Variabiliteit
• Duur
• Kwaliteit
1) Variabiliteit
Slapen is een cyclus van verschillende fasen. Elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten en op een nacht heb je hebt ongeveer 3 à 4 cyclussen. De diepe slaap zorgt vooral voor fysisch herstel. De REM-slaap met veel hersenactiviteit (droomslaap) zorgt vooral voor een psychisch herstel. De variabiliteit en aantal fasen hangen dus ook af van de totale slaapduur. Een te korte nacht zorgt voor te korte en te weinig fasen, waardoor je niet goed uitgerust bent.
2) Slaapduur
De slaapduur wordt bepaald door de leeftijd en individuele verschillen. Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt. Kortere slapers zijn vooral volgende types: piekeraars, zorgelijke type, angstige personen,…
Slapen is voor watjes? Het is stoer als je je slaap verwaarloost en kan zeggen dat je maar 5 à 6 uur nodig hebt. Onze slaapbehoefte ligt tussen de 7.5 en 8 uur. Heel wat volwassenen slapen beduidend minder dan 7 uur per nacht. Wie daar systematisch onderblijft cumuleert een ongelofelijke slaapachterstand en haalt dit niet meer in. Slaaptekort opstapelen in de week en dan recupereren in het weekend is niet (meer) mogelijk. Heel wat mensen balanceren dus hier op het randje.
Ben je een ochtend- of een avondtype, stem hier dan ook je bio- en sociaal ritme op af. Bij een ochtendtype kan een powernap van maximum 30 minuten zeker. Slaap wel niet langer dan een half uur, anders ga je in een diepe slaap en word je suf wakker.
Uitslapen? Kruip beter vroeger in je bed, zo creëer je meer diepe slaap en knoei je minder met je bioritme. Bij uitslapen krijg je meer lichte en minder kwaliteitsvolle slaap.
3) Kwaliteit van slaap = slaaphygiëne
Zorg voor een goede voorbereiding van je slaap. Hier pluk je de komende 24u de vruchten van. In volgende artikel 10 concrete tips om je slaaphygiëne in orde te krijgen.
Slaap zacht
Springbok Coaching
